就寝1〜2時間前の入浴は、寝つきを早めることがメタ解析で示されています。夜はカフェインを避け、毎晩同じ手順で寝床に向かうと、脳が眠りに切り替わりやすくなります。
POINT
入浴・夜のくつろぎを選ぶときのポイント
- 入浴は40℃前後のお湯に、寝る1〜2時間前
- 夕方以降はカフェインを控え、ノンカフェインの飲み物に替える
- リカバリーウェアは、睡眠の質を上げる根拠はまだ弱い。着心地と寝る前の合図として選ぶ
研究の詳細はコラム「カフェイン・寝酒・昼寝が睡眠に与える影響」で解説しています。
入浴・夜のくつろぎのブランド一覧（4件）
バスソルト
EPSOPIA（エプソピア）
瀬戸内海産、国産100%のバスソルト。寝る前の入浴に。
編集部より寝る前の入浴を習慣にしたい人に。入浴は寝る90分ほど前に済ませると、体温が下がるタイミングと合わせやすくなります。
公式サイトを見るノンカフェインのお茶
ひより夜茶
有機ハーブを使ったノンカフェインのお茶。夜のコーヒーの代わりに。
編集部より夜にコーヒーや緑茶を飲む習慣がある人の置き換えに。カフェインは寝る数時間前から控えるのが基本です。
公式サイトを見るリカバリーウェア
ねむる惑星
一般医療機器として届け出られたリカバリーウェア。
編集部より寝るときに着るものを見直したい人に。一般医療機器として届け出られた範囲の内容で選ぶのが基本です。
公式サイトを見るリカバリーウェア
ベネクス
独自素材を使った休養のためのウェア。寝る前の着替えに。
編集部より寝る前に楽な服へ着替える習慣をつくりたい人に。パジャマやウェアは、寝床の中で暑くなりすぎないかも大切です。
公式サイトを見る掲載の順番はおすすめの順位ではありません。商品の説明は各社の公式情報にもとづきます。価格・仕様・保証・お試し期間の条件は変わることがあるため、購入前に公式サイトで確認してください。
